Chia sẻ ngay

Hướng dẫn mẹ bầu cách lấy hơi rặn đẻ không đau

Biết cách lấy hơi rặn đẻ không chỉ giúp bé chào đời nhanh chóng mà còn giúp mẹ giảm đau, giảm sức lực trong sinh. Cùng tìm hiểu cách thở và cách rặn đẻ trong bài viết sau.

1. Vì sao mẹ bầu cần biết cách lấy hơi rặn đẻ khi sinh thường?

Việc rặn đẻ đúng cách khi sinh thường sẽ giúp mẹ “vượt cạn” thành công và nhanh chóng. Mẹ cũng sẽ tránh được tình trạng mất sức, tổn thương đường sinh dục hay băng huyết sau sinh, em bé cũng không bị ngạt khi ở trong bụng mẹ quá lâu. Thở và rặn đẻ đúng cách cũng sẽ giúp thai phụ giảm được mức độ đau, giảm mất sức khi sinh và thai nhi chui ra nhanh hơn. Vậy nên, việc biết cách rặn đẻ đối với mẹ bầu là điều vô cùng cần thiết và quan trọng.

2. Phương pháp thở đúng giúp mẹ bầu tránh mất sức khi sinh

Quá trình đau đẻ sẽ diễn ra theo chu kỳ của cơ gò tử cung. Vậy nên, biết được chu kỳ cơn gò tử cung là bước đầu giúp mẹ thở và rặn đẻ theo từng thì đúng cách. Chu kỳ của cơn gò tử cung gồm 3 thì: thì co, thì kéo dài và thì nghỉ.

  • Thì co: bụng thai phụ có dấu hiệu căng cứng, cơn đau bắt đầu xuất hiện và tăng dần.
  • Thì kéo dài: đây là khoảng thời gian cơn đau đạt mức cao nhất.
  • Thì nghỉ: cơn đau giảm dần và hoàn toàn biến mất. Đây là khoảng cách giữa các cơn gò tử cung và là thời gian để thai phụ hồi sức và chuẩn bị cho cơn đau tiếp theo.

Kết hợp thở đúng cách với việc rặn đẻ theo thì của chu kỳ gò tử cung sẽ giúp mẹ sinh dễ hơn, giảm đau, tránh mất sức và tránh ảnh hưởng đến vùng kín:

  • Thì co: khi cơn co bắt đầu xuất hiện, mẹ nên thở nhanh dần, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
  • Thì kéo dài: ở thì này, mẹ cần thở nhanh và nông hơn, sao cho tạo được tiếng rít như tiếng huýt sáo nhỏ .
  • Thì nghỉ: khi cơn đau giảm dần, mẹ nên thở chậm hơn, sâu hơn, vừa thở vừa thư giãn, để lấy lại năng lượng chuẩn bị cho cơn co tử cung kế tiếp.

Thở đúng cách giúp mẹ giảm sức lực khi sinh

Thở đúng cách giúp mẹ giảm sức lực khi sinh

Mẹ có thể tập thở trước vào những tháng cuối thai kỳ để chuẩn bị đón con chào đời một cách dễ dàng hơn.

3. Cách rặn đẻ không đau, đúng cách khi vượt cạn

Việc rặn đẻ đúng cách không chỉ giúp bé ra ngoài dễ dàng và nhanh chóng mà còn giúp mẹ tiết kiệm sức lực.

Cách rặn đẻ đúng là khi cảm nhận được cơ gò tử cung, mẹ phải hít một hơi sâu rồi dồn hơi xuống vùng bụng dưới để đẩy bé ra. Nếu mẹ thấy sắp hết hơi nhưng còn đau thì có thể hít vào một hơi khác và tiếp tục rặn đến khi không còn đau nữa. Lưu ý, khi cố gắng dồn hơi xuống bụng, mẹ không nên phát ra âm thanh vì như thế lực dồn xuống phần bụng dưới sẽ bị giảm đi. Mẹ cần phải rặn khi cơn co tử cung diễn ra để mang lại hiệu quả cao. Vì sự kết hợp giữa lực của cơn co gò tử cung, lực rặn của mẹ và lực đẩy của nhân viên y tế giúp bé ra đời tự nhiên dễ dàng. Nếu rặn không đúng cách thì quá trình sinh thường sẽ kéo dài khiến mẹ bị mất sức, bé có thể bị ngạt và cần phải có sự can thiệp của các phương pháp khác.

Rặn đẻ đúng cách giúp bé ra nhanh, mẹ bớt mất sức

Chú ý việc rặn đẻ cần phải phối hợp nhịp nhàng với động tác hít thở khi cơn gò xuất hiện. Giữa 2 cơn co tử cung, mẹ nên thở sâu, điều hòa lại hơi thở và dưỡng sức để tập trung vào đợt rặn tiếp theo. Đây cũng là cách rặn đẻ không mất sức mà lại vô cùng hiệu quả khi sinh.

4. Những lưu ý khi rặn đẻ mà mẹ nên biết

Chuẩn bị sẵn tâm lý rạch tầng sinh môn

Nhiều mẹ hay tìm hiểu về cách rặn để không bị rạch tầng sinh môn. Tuy nhiên, trên thực tế, nếu là lần đầu thai phụ sinh thường, bác sĩ có thể phải cắt tầng sinh môn để giúp bé ra dễ dàng hơn và hạn chế tối đa các sang chấn vùng đầu. Ngoài ra, việc này cũng giúp tránh tầng sinh môn bị rách, tổn thương cơ vòng hậu môn và mất thẩm mỹ.

Xác định đúng chu kỳ của cơn co gò tử cung
Tùy từng người mà thời gian sinh sẽ kéo dài khác nhau. Tuy nhiên, quá trình sinh thông thường sẽ diễn ra trong khoảng 6-24 tiếng. Tần suất cơn gò xuất hiện khi bắt đầu chuyển dạ là 10 phút/ lần và kéo dài khoảng 10-15 giây với độ đau vừa phải. Xác định đúng các cơn co gò tử cung sẽ giúp sản phụ điều hòa được nhịp thở và dồn sức rặn đúng thời điểm, từ đó quá trình sinh nở sẽ diễn ra nhanh và thuận lợi hơn.
Luôn giữ đúng tư thế khi rặn đẻ
Tư thế khi sinh cũng góp phần giúp bé ra đời suôn sẻ hơn. Tư thế nằm của thai phụ luôn phải nằm cao đầu góc 45 độ, hơi nâng mông một chút và hai tay nắm chặt 2 càng của bàn sinh, 2 chân đạp mạnh vào giá đỡ đồng thời lưng thẳng áp sát vào bàn sinh.


Mẹ hãy chuẩn bị tâm lý thật tốt và luyện tập hơi thở, cũng như trang bị các kiến thức thai kỳ để đón bé chào đời khỏe mạnh nhé.

Các sản phẩm Enfa

Chia sẻ ngay

Bài viết nổi bật

Cơ thể mẹ bầu thay đổi 3 tháng cuối thai kỳ

Cơ thể mẹ bầu thay đổi 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ trải qua những thay đổi rõ rệt để chuẩn bị cho sự chào đời của bé yêu.

4 bài tập thể dục cho mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 3

4 bài tập thể dục cho mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 3

Việc tập các bài tập thể dục cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối có tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi.

Bé sẵn sàng chào đời trong 3 tháng cuối thai kỳ

Bé sẵn sàng chào đời trong 3 tháng cuối thai kỳ

Tại vạch về đích của hành trình mang thai, các bộ phận chức năng của thai nhi thực sự hoàn thiện.

Các dấu hiệu sắp sinh mẹ bầu nên lưu ý

Các dấu hiệu sắp sinh mẹ bầu nên lưu ý

Mỗi mẹ bầu sẽ trải qua những dấu hiệu sắp sinh khác nhau. Dưới đây là 6 dấu hiệu sắp sinh trước 2 ngày để bạn tham khảo, tránh bỏ lỡ dấu hiệu sắp sinh ít người để ý.

Enfa bên mẹ, cho con sự khởi đầu trọn vẹn

02 ly Enfamama A+ cung cấp 100 mg DHA

cùng với khẩu phần ăn mỗi ngày của mẹ mang thai hoặc đang cho con bú giúp đạt hàm lượng khuyến nghị hàng ngày 200 mg DHA của FAO/WHO.
*Theo FAO 2010: Thực phẩm & Dinh dưỡng – số 91/2010. FAO:Rome.

Mua ngay

Đăng ký thành viên Enfa Smart Club
chỉ với một vài bước đơn giản!