Bật thông báo từ Enfa Smart Club để cập nhật tin tức mới nhất!Bổ sung Vitamin 3 tháng giữa thai kỳ đúng cách
Bước vào tam cá nguyệt thứ hai, cảm giác ốm nghén khó chịu thường đã dần qua đi, nhường chỗ cho sự thèm ăn và những chuyển động đầu đời của bé. Đây được coi là thời điểm vàng để thai nhi phát triển vượt bậc về khung xương, các mầm sống bên trong và đặc biệt là hệ thần kinh.
Việc hiểu rõ 3 tháng giữa thai kỳ nên bổ sung vitamin gì không chỉ giúp mẹ duy trì năng lượng mà còn là nền tảng vững chắc cho sự lớn khôn của bé. Hãy cùng Enfamama tìm hiểu và khám phá chế độ dinh dưỡng tối ưu trong giai đoạn này.
Tầm Quan Trọng Của Việc Bổ Sung Vitamin Trong 3 Tháng Giữa Thai Kỳ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tam cá nguyệt thứ hai là lúc thai nhi phát triển nhanh chóng khiến nhu cầu năng lượng của mẹ tăng thêm khoảng 360 kcal mỗi ngày [3]. Việc cung cấp đầy đủ vitamin hỗ trợ bảo vệ sức khỏe mẹ bầu trước các biến chứng thai kỳ và góp phần giúp quá trình hoàn thiện các hệ cơ quan diễn ra suôn sẻ.
Duy trì mức tăng cân ổn định khoảng 0,4 kg mỗi tuần đối với phụ nữ có thể trạng bình thường là một trong những mục tiêu để mẹ và bé cùng khỏe mạnh [3]. Để đạt được điều này, mẹ nên chú trọng chất lượng dinh dưỡng từ các nhóm chất đa lượng thiết yếu sau đây:
- Chất đạm đóng vai trò hỗ trợ phát triển mô cơ và hỗ trợ sự phát triển của nhau thai cùng bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua thực đơn như thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu [3].
- Chất béo cung cấp năng lượng dự trữ dồi dào và tạo màng tế bào cũng như hệ thần kinh cho bé. Các nguồn cung cấp chất béo tốt gồm mỡ cá, dầu thực vật giàu omega-3 DHA và omega-6 [4].
Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón, một tình trạng rất phổ biến trong 3 tháng giữa. Nguồn chất xơ chủ yếu đến từ rau củ quả và ngũ cốc nguyên cám [10].
3 Tháng Giữa Thai Kỳ Nên Bổ Sung Vitamin Gì?
Vitamin A
Vitamin A hỗ trợ phát triển thị giác, hệ miễn dịch và quá trình hình thành các tế bào trẻ của thai nhi. Đây là giai đoạn mắt và các giác quan của bé đang dần hoàn thiện nên nhu cầu vitamin A tăng rõ rệt, tác động tích cực đến việc hoàn thiện các hệ cơ quan sơ khai cũng như giúp cho xương và răng bé phát triển khỏe mạnh [3].
Mẹ bầu cần khoảng 750 đến 800 μg/ngày (tương đương 2.500 đến 2.600 IU) [11]. Các mẹ có thể bổ sung từ nguồn thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, bí đỏ, khoai lang, trứng, rau xanh lá đậm như cải bó xôi, rau ngót. Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế ăn gan động vật quá thường xuyên vì 85g gan bò đã chứa hàm lượng vitamin A cao gấp 12 lần so với mức khuyến cáo, dễ gây dư thừa [19].
Vitamin C
Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Đồng thời giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất sắt từ thực phẩm hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ mẹ luôn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng [4].
Hàm lượng tối ưu mẹ nên nạp vào cơ thể là từ 70 đến 90 mg mỗi ngày. Mẹ lưu ý không nên tiêu thụ vượt ngưỡng 200 mg vitamin C mỗi ngày để cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái [13]. Những nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào nhất bao gồm cam, bưởi, dâu tây, ổi và các loại rau xanh tươi mát.
Xem thêm: Những loại trái cây mẹ bầu không nên ăn trong thai kỳ
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể mẹ hấp thụ tốt canxi và phốt pho, từ đó hỗ trợ quá trình hình thành khung xương và mầm răng của bé diễn ra thuận lợi [14]. Việc cung cấp đủ dưỡng chất này giúp mẹ tránh được cảm giác đau lưng, chuột rút thường gặp khi bụng bầu lớn dần.
Trong giai đoạn này, mẹ cần cung cấp khoảng 400 đến 600 IU vitamin D mỗi ngày tùy theo điều kiện sinh hoạt [8]. Bên cạnh việc đi dạo dưới nắng sớm để cơ thể tự tổng hợp, mẹ có thể bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng và các loại ngũ cốc.
>> Xem thêm: Bổ sung Canxi 3 tháng cuối thai kỳ đúng cách
Vitamin E
Vitamin E đóng vai trò là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ và hỗ trợ quá trình phát triển các tế bào của thai nhi trong suốt tam cá nguyệt thứ hai. Ngoài ra góp phần giúp mẹ hạn chế các nguy cơ sinh non, hỗ trợ chăm sóc làn da khi bụng bầu bắt đầu lớn dần [5].
Mẹ bầu nên duy trì hàm lượng tối đa từ 15 mg vitamin E mỗi ngày [15]. Nguồn vitamin E lành mạnh nhất đến từ thực phẩm thiên nhiên như dầu thực vật, hạt hướng dương, hạnh nhân và các loại rau lá xanh.
Vitamin B1
Vitamin B1 (Thiamin) đóng vai trò thiết yếu giúp mẹ bầu chuyển hóa năng lượng hiệu quả và hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cho thai nhi. Bên cạnh đó dưỡng chất này còn tham gia vào việc sản xuất hồng cầu và góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tê phù ở phụ nữ mang thai [1].
Nhu cầu trung bình của mẹ bầu lúc này là khoảng 1,4 mg mỗi ngày. Mẹ có thể dễ dàng bổ sung vitamin B1 từ thực đơn thực tế như ngũ cốc nguyên hạt, thịt lợn nạc, các loại đậu và mầm lúa mì [1].
Vitamin B6
Vitamin B6 hỗ trợ tích cực trong việc hình thành các tế bào máu đỏ và phát triển não bộ cho thai nhi. Đối với mẹ, vitamin B6 còn mang lại lợi ích tuyệt vời là giúp giảm tình trạng ốm nghén, khó chịu đôi khi vẫn còn xuất hiện trong giai đoạn này [2].
Mức bổ sung trung bình được khuyến nghị là 1,9 mg mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, thịt gia cầm, các loại đậu và hạt rất gần gũi trong bếp ăn của mẹ [16].
>> Tham khảo thêm: Mẹ bầu mấy tháng uống được nước dừa?
Vitamin B9 (Axit Folic)
Dù đã qua giai đoạn đầu, mẹ vẫn rất cần Vitamin B9 để hỗ trợ quá trình tạo máu và phân chia các tế bào trẻ. Dưỡng chất này giúp bé tăng trưởng nhanh chóng về cân nặng và giúp mẹ tránh được tình trạng thiếu máu, mệt mỏi trong suốt tam cá nguyệt thứ hai [6].
Liều lượng khuyến nghị cho mẹ bầu lúc này là khoảng 600 μg/ngày. Mẹ nên ưu tiên bổ sung từ các loại rau xanh lá đậm như súp lơ, cải bó xôi và các loại trái cây như cam tươi [7].
Các khoáng chất quan trọng khác
Bên cạnh các loại vitamin, việc đảm bảo đầy đủ các khoáng chất trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ giúp hành trình mang thai diễn ra thuận lợi và khỏe mạnh hơn:
- Sắt giúp cơ thể sản xuất đủ máu để nuôi dưỡng thai nhi và giúp mẹ luôn tràn đầy sức sống, nhu cầu khoảng 30 mg/ngày [9].
- Canxi cần khoảng 1000 đến 1200 mg/ngày để bé có khung xương vững chãi và mẹ có hệ xương khỏe mạnh [17].
- I-ốt quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ, nhu cầu khoảng 220 μg/ngày từ hải sản và muối i-ốt [12].
- Kẽm hỗ trợ quá trình hoàn thiện tế bào và tăng sức đề kháng cho bé, cần khoảng 11 mg/ngày từ thịt đỏ và các loại hạt [18].
Lưu ý khi bổ sung vitamin cho mẹ trong 3 tháng giữa thai kỳ
Để hành trình dinh dưỡng đạt hiệu quả tối ưu và an toàn nhất, mẹ cần ghi nhớ.
- Kiểm soát định lượng: Mỗi vitamin có liều khuyến nghị và ngưỡng an toàn riêng. Vitamin tan trong dầu như A, D, E, K có thể tích lũy trong cơ thể và gây độc nếu dùng dư liều lâu ngày.
- Ăn uống khoa học và cân bằng: Ưu tiên bổ sung vitamin từ thực phẩm tự nhiên trước. Chế độ ăn đa dạng, nhiều màu sắc từ rau củ quả là nền tảng dinh dưỡng bền vững nhất cho mẹ bầu.
- Không tự ý dùng vượt quá liều khuyến nghị: Đặc biệt cẩn thận với vitamin A dạng Retinol vì dư thừa có thể gây dị tật thai nhi. Mọi thay đổi về liều lượng cần có chỉ định từ bác sĩ.
- Khám thai định kỳ: Bác sĩ sẽ xét nghiệm máu và đánh giá tình trạng dinh dưỡng để điều chỉnh phác đồ bổ sung phù hợp với từng mẹ, đây là cách an toàn và chính xác nhất.
Câu hỏi thường gặp
Mẹ bầu 3 tháng giữa có cần uống thêm vitamin tổng hợp?
Dù thực đơn hằng ngày của mẹ rất đa dạng, nhưng ở tam cá nguyệt thứ hai là giai đoạn thai nhi bắt đầu 'tăng tốc' để phát triển khung xương và não bộ, khiến nhu cầu về vi chất tăng vọt. Việc định lượng chính xác liệu mẹ đã nạp đủ các dưỡng chất thiết yếu qua thực phẩm thường khá khó khăn, vì dưỡng chất rất dễ bị thất thoát trong quá trình chế biến [10]. Do đó, vitamin tổng hợp chính là nguồn cung cấp bổ trợ kịp thời, giúp lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng mà bữa ăn hằng ngày có thể bỏ sót, đảm bảo bé luôn có đủ nguyên liệu để phát triển toàn diện.
Nếu đã bổ sung đầy đủ qua bữa ăn, mẹ có nhất thiết phải dùng thêm vitamin tổng hợp?
Việc này sẽ tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng hấp thụ tự nhiên của mỗi mẹ. Nếu mẹ có thể trạng tốt và các chỉ số vi chất qua kiểm tra định kỳ đều ổn định, việc dùng thêm có thể không bắt buộc. Tuy nhiên, nếu thực đơn hằng ngày chưa thực sự ổn định hoặc mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, chuột rút, việc bổ sung thêm vitamin tổng hợp là giải pháp hữu hiệu để duy trì mức dưỡng chất tối ưu cho bé. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra sự cân bằng hoàn hảo cho cơ thể, tránh việc tự ý kết hợp quá nhiều loại cùng lúc để giúp hệ tiêu hóa luôn làm việc nhẹ nhàng và hiệu quả nhất [12]
Hy vọng bài viết đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc bầu 3 tháng giữa nên ăn gì. Việc nắm rõ nên bổ sung vitamin gì, từ vitamin A, B1, B6, B9, B12, C, D, E cho đến K, sẽ giúp mẹ chủ động chăm sóc bản thân và tạo nền tảng tốt nhất cho bé phát triển toàn diện. Kết hợp chế độ ăn đa dạng, bổ sung vi chất đúng liều theo hướng dẫn bác sĩ và khám thai đều đặn giúp hành trình mang thai của mẹ trở nên khỏe mạnh và trọn vẹn hơn!
Nguồn tham khảo:
[1] American Pregnancy Association. (2021). Vitamin B and pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/vitamin-b-pregnancy/
[2] American Pregnancy Association. (2021, October 28). Morning sickness remedies. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/morning-sickness-remedies/
[3] Binh Chanh Commune Health Center. (2023, October 11). Nutritional care during pregnancy. Ho Chi Minh City Health Sector Web Portal. https://tytxabinhchanh.medinet.gov.vn/dich-vu-y-te/cham-soc-dinh-duong-khi-mang-thai-cmobile7886-123052.aspx
[4] Clark, C. (2020, Ngày 9 tháng 7). Healthy eating during pregnancy. Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/diet-nutrition
[5] Cherney, K. (2023, July 27). The truth about vitamin E oil. Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/truth-about-vitamin-e-oil#free-radicals-and-antioxidants
[6] Centers for Disease Control and Prevention. (2025, May 20). Folic acid helps prevent some birth defects. https://www.cdc.gov/folic-acid/about/index.html
[7] Czeizel, A. E., Dudás, I., Vereczkey, A., & Bánhidy, F. (2013). Folate deficiency and folic acid supplementation: The prevention of neural-tube defects and congenital heart defects. Nutrients, 5(11), 4760–4775. https://doi.org/10.3390/nu5114760
[8] Hollis, B. W., & Wagner, C. L. (2017). New insights into the vitamin D requirements during pregnancy. Bone Research, 5(1), Article 17030. https://doi.org/10.1038/boneres.2017.30
[9] Institute of Medicine. (1990). Iron nutrition during pregnancy. In Nutrition during pregnancy: Part I: Weight gain, Part II: Nutrient supplements. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/
[10] Mayo Clinic Staff. (2025, January 31). Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
[11] Maia, S. B., Souza, A. S. R., Caminha, M. F. C., Silva, S. L., Cruz, R. S. B. L. C., Dos Santos, C. C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A and pregnancy: A narrative review. Nutrients, 11(3), 681. https://doi.org/10.3390/nu1103681
[12] Mousa, A., Naqash, A., & Lim, S. (2019). Macronutrient and micronutrient intake during pregnancy: An overview of recent evidence. In Nutrition during pregnancy. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582771/
[13] National Institutes of Health. (2025, July 31). Vitamin C: Fact sheet for health professionals. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
[14] National Institutes of Health. (2025, July 31). Vitamin D: Fact sheet for health professionals. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
[15] National Institutes of Health. (2021, March 26). Vitamin E: Fact sheet for health professionals. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
[16] National Institutes of Health. (2023, June 16). Vitamin B6: Fact sheet for health professionals. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
[17] National Institutes of Health. (2024, June 13). Calcium: Fact sheet for health professionals. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
[18] National Institutes of Health. (2024, September 23). Zinc: Fact sheet for health professionals. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
[19] Rowles, A. (2024, Ngày 8 tháng 3). Is liver a superfood?. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/why-liver-is-a-superfood#TOC_TITLE_HDR_7
Bài viết nổi bật
Thực đơn lý tưởng cho mẹ bầu giữ dáng
Mẹ bầu ăn gì để không tăng cân mà vẫn bổ dưỡng, đủ chất cho bé?
Chế độ ăn uống cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ
3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi tăng trưởng rất nhanh, có thể đạt đến 35cm vào cuối tháng thứ 6.
Mang thai nên ăn gì để con thông minh?
Yếu tố dinh dưỡng cần được ghi nhớ để bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu.
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Theo các chuyên gia, ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ cần thêm 350 calorie mỗi ngày. Do vậy việc làm mới thực đơn sẽ giúp cho mẹ không bị thiếu hụt hay dư thừa các dưỡng chất.
02 ly Enfamama A+ cung cấp 100 mg DHA
cùng với khẩu phần ăn mỗi ngày của mẹ mang thai hoặc đang cho con bú giúp đạt hàm lượng khuyến nghị hàng ngày 200 mg DHA của FAO/WHO.
*Theo FAO 2010: Thực phẩm & Dinh dưỡng – số 91/2010. FAO:Rome.
Đăng ký thành viên Enfa Smart Club
chỉ với một vài bước đơn giản!
Vui lòng nhập tên của mẹ
Bạn phải đồng ý để tiếp tục tham gia chương trình