Chia sẻ ngay

Bổ sung Canxi 3 tháng cuối thai kỳ đúng cách

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn bé phát triển mạnh về hệ xương và răng, đồng thời canxi còn góp phần duy trì nhịp tim ổn định và đảm bảo hoạt động cơ - thần kinh diễn ra trơn tru cho cả mẹ và thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ canxi không chỉ giúp bé phát triển toàn diện mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài cho mẹ. Cùng Enfamama tìm hiểu vì sao bổ sung canxi 3 tháng cuối thai kỳ lại đặc biệt quan trọng trong bài viết dưới đây.

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung canxi trong 3 tháng cuối của thai kỳ?

Trong giai đoạn 3 tháng cuối, nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao để đáp ứng sự phát triển nhanh của thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ canxi không chỉ tốt cho bé mà còn giúp mẹ duy trì sức khỏe ổn định. Cụ thể:

  • Giúp bé phát triển xương và răng chắc khỏe: Canxi là “nguyên liệu chính” để hình thành hệ xương và răng của thai nhi [2]. Ngoài ra, khoáng chất này còn hỗ trợ sự phát triển của hệ thống cơ xương, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn của thai nhi [1].
  • Giảm nguy cơ tiền sản giật: Thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ rối loạn huyết áp, dẫn đến tiền sản giật, một biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ [3]. Việc bổ sung đủ canxi giúp giảm đáng kể nguy cơ này.
  • Bảo vệ sức khỏe xương của mẹ: Khi không được cung cấp đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ “rút” canxi từ xương để nuôi thai, làm tăng nguy cơ loãng xương trong tương lai, đồng thời khiến mẹ dễ mệt mỏi hơn [1].
  • Hỗ trợ hoạt động toàn diện của cơ thể: Canxi không chỉ dành cho xương mà còn cần thiết để hỗ trợ hoạt động của hệ cơ, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ [1].

Bổ sung Canxi 3 tháng cuối thai kỳ đúng cách

Bà bầu 3 tháng cuối cần lưu ý gì khi bổ sung canxi?

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung canxi đúng cách không chỉ giúp thai nhi phát triển hệ xương khỏe mạnh mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài của mẹ. Dưới đây là những lưu ý quan trọng mẹ bầu cần biết để bổ sung canxi hiệu quả và an toàn:

  • Liều lượng cần thiết: Nhu cầu canxi trong 3 tháng cuối tăng cao. Thiếu canxi trong giai đoạn này không chỉ ảnh hưởng đến bé mà còn khiến mẹ dễ bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ và tăng nguy cơ loãng xương sau này.
  • Ưu tiên thực phẩm tự nhiên: Trước khi dùng thuốc, mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung canxi qua chế độ ăn uống với các thực phẩm như cua đồng, tôm đồng, sữa bò, sữa dê, đậu nành, vừng (mè), các loại rau xanh (bông cải xanh, cải xoăn) ....
  • Không uống canxi cùng lúc với ăn rau: Mẹ cần chú ý không ăn rau ngay lúc uống thuốc canxi. Chất cellulose (chất xơ) có trong rau dễ giữ hết canxi, làm giảm hiệu quả hấp thụ khoáng chất này vào cơ thể [4].
  • Tránh tự ý tăng liều thuốc canxi cho bà bầu 3 tháng cuối: Việc thừa canxi hay vitamin D đều có thể gây hại cho cơ thể. Do đó, tất cả các loại thuốc bổ sung cần được sử dụng theo chỉ dẫn chính xác của nhân viên y tế.

> Có thể bạn quan tâm: Quan niệm 5 ăn uống sai lầm 3 tháng cuối thai kỳ

Liều lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu

Trong thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu cần được đảm bảo đầy đủ để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ. Thông thường, phụ nữ mang thai được khuyến nghị bổ sung khoảng 1000mg - 1500mg canxi mỗi ngày [1][4].

Trong một số trường hợp đặc biệt như chế độ ăn thiếu canxi hoặc cần phòng ngừa tiền sản giật, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mẹ bầu có thể bổ sung từ 1,5 đến 2,0 g canxi nguyên tố mỗi ngày. Việc bổ sung đúng và đủ theo hướng dẫn chuyên môn sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng và đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh [3].

5 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Bổ sung canxi là việc ưu tiên hàng đầu và cần được tiến hành ngay từ khi mẹ mang thai và một chế độ ăn uống dinh dưỡng, hợp lý sẽ giúp mẹ bầu bổ sung đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm có hàm lượng canxi phong phú có thể kể đến như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, bông cải, đậu phụ, cá…

Sữa, phô mai, sữa chua

Sữa, phô mai và sữa chua là những nguồn cung cấp canxi quen thuộc và dễ hấp thu trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể lựa chọn sữa bò, sữa dê, sữa bột hoặc các loại phô mai như Mozzarella, Cheddar hay sữa chua để bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Đặc biệt, các dòng sữa dành riêng cho mẹ bầu vẫn là lựa chọn tối ưu để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.

Các dòng sữa dành riêng cho mẹ bầu như Enfamama vẫn là lựa chọn tối ưu để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất trong thai kỳ. nfamama cung cấp DHA, Choline, axit folic, sắt và canxi giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ, hệ xương của thai nhi, đồng thời bổ sung dinh dưỡng cho mẹ trong suốt hành trình mang thai và cho con bú.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu

Hải sản và thủy sản

Các loại hải sản như cua đồng, tôm đồng và những loại cá ăn được cả xương như cá mòi, cá trích là nguồn canxi tự nhiên rất dồi dào. Việc bổ sung đa dạng các thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường canxi mà còn cung cấp thêm nhiều vi chất có lợi cho mẹ và bé.

Rau lá xanh

Những loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn (kale), rau cải xoong hay rau bina đều chứa hàm lượng canxi thực vật đáng kể. Mẹ bầu có thể chế biến đơn giản như luộc, xào hoặc làm salad, kết hợp cùng mè (vừng) hay các loại đậu để tăng giá trị dinh dưỡng.

Các loại đậu và hạt

Sữa đậu nành có lượng canxi lên đến 400mg/110g và rất dễ hấp thu vào cơ thể. Các thực phẩm như đậu phụ, đậu nành Nhật (edamame), mè (vừng),... bổ sung canxi đều rất tốt cho mẹ bầu. Đây là nhóm thực phẩm vừa giàu canxi, vừa dễ hấp thu, đặc biệt phù hợp để đa dạng hóa khẩu phần ăn hằng ngày.

Trái cây

Một số loại trái cây như cam, quýt, kiwi, đu đủ, mận khô, dâu tằm, mơ khô,... cùng các sản phẩm từ ngũ cốc hoặc bột mì tăng cường vi chất cũng góp phần bổ sung canxi hiệu quả. Kết hợp linh hoạt các nhóm thực phẩm sẽ giúp mẹ bầu đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày một cách tự nhiên và cân bằng.

Trái cây bổ sung canxi cho mẹ bầu

Câu hỏi thường gặp

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Việc bổ sung canxi nên được bắt đầu ngay từ những tháng đầu thai kỳ và duy trì đều đặn trong suốt quá trình mang thai, thậm chí tiếp tục trong giai đoạn sau sinh khi mẹ cho con bú. Nhu cầu canxi sẽ tăng dần theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Cụ thể, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần khoảng 800 mg canxi mỗi ngày. Sang 3 tháng giữa, nhu cầu này tăng lên khoảng 1.000 mg/ngày để đáp ứng sự phát triển mạnh hơn của thai nhi. Đến 3 tháng cuối và giai đoạn nuôi con bú, nhu cầu canxi đạt mức cao nhất, khoảng 1.500 mg/ngày theo khuyến nghị của Bệnh viện Từ Dũ [4]. Việc bổ sung đúng và đủ canxi theo từng giai đoạn sẽ giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.

Có nên sử dụng thuốc canxi cho bà bầu 3 tháng cuối?

Nếu mẹ bầu là người kén ăn, khó ăn do ốm nghén hay thường xuyên mệt mỏi trong suốt thai kỳ thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống bổ sung canxi. Mẹ mang thai lưu ý không nên tự dùng thuốc bổ sung canxi nếu chưa có sự đồng ý của bác sĩ.

Có nên uống canxi cùng lúc với vitamin D không?

Việc bổ sung canxi cùng với vitamin D là rất cần thiết và thường được khuyến khích trong thai kỳ. Lý do là vì vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả hơn. Nếu thiếu vitamin D, lượng canxi đưa vào cơ thể cũng khó được hấp thu đầy đủ, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển xương, răng và cơ bắp của cả mẹ và bé. Thông thường, phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyến nghị bổ sung khoảng 10 microgam vitamin D mỗi ngày [2]. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng, vì việc bổ sung quá nhiều canxi hoặc vitamin D cũng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

> Xem thêm bài viết: Bổ sung vitamin đúng cách cho mẹ bầu

Tóm lại, bổ sung canxi 3 tháng cuối thai kỳ đúng cách là yếu tố quan trọng giúp thai nhi phát triển hệ xương vững chắc, đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài cho mẹ. Việc duy trì lượng canxi phù hợp, kết hợp cùng vitamin D và chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Mẹ bầu nên ưu tiên nguồn canxi từ thực phẩm tự nhiên và chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn. Chủ động chăm sóc dinh dưỡng trong giai đoạn này chính là nền tảng để “mẹ khỏe - bé phát triển toàn diện” ngay từ trong bụng mẹ.

Nguồn tham khảo:

[1] American Pregnancy Association. (n.d.). Calcium in pregnancy. Retrieved April 14, 2026, from https://americanpregnancy.org/pregnancy/calcium-in-pregnancy/?utm_source=chatgpt.com

[2] National Health Service (NHS). (n.d.). Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. Retrieved April 14, 2026, from https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/

[3] Tổ chức Y tế Thế giới. (2023). Calcium supplementation during pregnancy to reduce the risk of pre-eclampsia. Retrieved April 14, 2026, from https://www.who.int/tools/elena/interventions/calcium-pregnancy?utm_source=chatgpt.com

[4] Bệnh viện Từ Dũ. (n.d.). Bổ sung canxi khi mang thai. Retrieved April 14, 2026, from https://tudu.com.vn/vn/y-hoc-thuong-thuc/diem-bao/bo-sung-canxi-khi-mang-thai/

Các sản phẩm Enfa

Chia sẻ ngay

Bài viết nổi bật

Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ: Mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ: Bí quyết “vượt cạn” an toàn cho bà mẹ mang thai

Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ rất quan trọng bởi đây là thời điểm thai nhi tăng trưởng và phát triển tối ưu trước khi chào đời.

Cung cấp Choline giúp thai nhi phát triển trí não

Bổ sung choline cho mẹ bầu giúp thai nhi phát triển trí não

Cùng với DHA, thai nhi trong bụng mẹ cần Choline để hỗ trợ cho sự phát triển bộ não.

5 hiểu lầm thường gặp về dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

5 hiểu lầm thường gặp về dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

Dưới đây là 5 hiểu lầm thường gặp về dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ mẹ nên tham khảo.

Quan niệm ăn uống sai lầm 3 tháng cuối thai kỳ

Quan niệm ăn uống sai lầm 3 tháng cuối thai kỳ

Mẹ bầu có đang hiểu lầm: “Ăn cho 2 người” khi mang thai nghĩa là mẹ bầu phải ăn gấp đôi?

02 ly Enfamama A+ cung cấp 100 mg DHA

cùng với khẩu phần ăn mỗi ngày của mẹ mang thai hoặc đang cho con bú giúp đạt hàm lượng khuyến nghị hàng ngày 200 mg DHA của FAO/WHO.
*Theo FAO 2010: Thực phẩm & Dinh dưỡng – số 91/2010. FAO:Rome.

Mua ngay

Đăng ký thành viên Enfa Smart Club
chỉ với một vài bước đơn giản!