Bật thông báo từ Enfa Smart Club để cập nhật tin tức mới nhất!Phương pháp nuôi con EASY cho người mới bắt đầu
Xây dựng lối sinh hoạt nề nếp, khoa học và hợp lý không chỉ giúp bé vui khỏe, ngủ nghỉ đúng giờ mà còn giảm bớt sự mệt mỏi, áp lực cho mẹ trong quá trình chăm con. Vì vậy, nhiều mẹ lựa chọn phương pháp EASY để thiết lập nhịp sinh hoạt phù hợp, giúp bé dần hình thành thói quen ăn, chơi, ngủ nề nếp và chủ động hơn.
1. Phương pháp EASY là gì?
Phương pháp nuôi con EASY là phương pháp xây dựng nếp sinh hoạt cho bé theo một chu kỳ lặp lại trong ngày, gồm Ăn (Eat) - Hoạt động (Activity) - Ngủ (Sleep) và Thời gian cho mẹ (You). Chu kỳ bắt đầu khi bé thức dậy, ăn, vui chơi, ngủ và tiếp nối bằng khoảng thời gian dành cho mẹ. Tùy độ tuổi và nhu cầu, thời lượng của từng hoạt động có thể được điều chỉnh linh hoạt. [1][2]
Phương pháp EASY được phát triển bởi Tracy Hogg, chuyên gia tư vấn chăm sóc và nuôi dạy trẻ người Anh. EASY là viết tắt của 4 hoạt động chính:
- E (Eat - Ăn): Bé bú hoặc ăn theo nhu cầu và đến khi có dấu hiệu đã no.
- A (Activity - Hoạt động): Bé thức và vui chơi phù hợp với độ tuổi, chẳng hạn như thay tã, trò chuyện hoặc tương tác cùng mẹ.
- S (Sleep - Ngủ): Bé được đưa vào giấc ngủ theo một trình tự quen thuộc, từng bước hình thành thói quen ngủ.
- Y (You - Thời gian cho mẹ): Khi bé ngủ, mẹ có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hoặc làm những công việc cá nhân.
2. Phương pháp EASY có tốt không? Lợi ích của phương pháp EASY
EASY tạo ra một trình tự sinh hoạt quen thuộc, giúp bé dần nhận biết các hoạt động trong ngày và giúp ba mẹ chủ động hơn khi chăm sóc con. Khi được áp dụng linh hoạt theo độ tuổi và nhu cầu của trẻ, EASY có thể hỗ trợ xây dựng nếp sinh hoạt phù hợp cho cả bé và ba mẹ.
2.1 Đối với em bé
- Hình thành nếp sinh hoạt ổn định: Trình tự Ăn - Hoạt động - Ngủ được lặp lại giúp bé làm quen với các hoạt động quen thuộc, từ đó hình thành thói quen ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp.
- Cảm thấy an tâm và dễ thích nghi: Trình tự quen thuộc giúp bé dần nhận biết điều gì sẽ diễn ra tiếp theo, từ đó cảm thấy an tâm hơn và thích nghi với nhịp sinh hoạt hằng ngày.
- Dễ nhận biết và bộc lộ nhu cầu: Khi sinh hoạt có trình tự, mẹ có thể quan sát hành vi của bé tốt hơn và nhận biết các dấu hiệu đói, buồn ngủ hoặc cần được tương tác.
- Từng bước hình thành thói quen ngủ: EASY tạo khoảng thời gian hoạt động giữa ăn và ngủ, giúp bé dần làm quen với việc đi vào giấc ngủ theo một trình tự riêng thay vì luôn gắn việc bú hoặc ăn với giấc ngủ.
- Tạo cơ hội phát triển tính tự lập: Việc khuyến khích bé tự chơi và từng bước làm quen với việc tự ngủ có thể góp phần hình thành thói quen sinh hoạt chủ động ngay từ nhỏ.
2.2 Đối với ba mẹ
- Hiểu và đáp ứng nhu cầu của bé tốt hơn: Lịch trình sinh hoạt rõ ràng giúp mẹ có thêm cơ sở để quan sát, phân biệt các tín hiệu của bé và chủ động đáp ứng nhu cầu của con.
- Chủ động hơn với thời gian cá nhân: Khi bé ngủ, mẹ có thể tận dụng khoảng thời gian này để nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân hoặc hoàn thành các công việc cá nhân.
- Giảm cảm giác bận rộn, quá tải: Một lịch sinh hoạt có cấu trúc giúp mẹ dễ hình dung các hoạt động trong ngày và chủ động sắp xếp thời gian, thay vì liên tục phải đoán bé đang cần ăn, chơi hay ngủ.
3. Mẹ nên chuẩn bị gì trước khi thực hiện phương pháp EASY?
Để bắt đầu áp dụng phương pháp EASY, mẹ nên tìm hiểu rõ mục tiêu, ý nghĩa và cách thực hiện, đồng thời quan sát thói quen sinh hoạt, nhu cầu ăn ngủ và phản ứng của bé. Từ những thông tin này, mẹ có thể xây dựng lịch sinh hoạt phù hợp với độ tuổi và nhu cầu riêng của con, thay vì áp dụng cứng nhắc theo một khung giờ cố định.
Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ áp dụng EASY, một số vật dụng như quấn chũn, ti ngậm hoặc cũi riêng có thể được chuẩn bị để hỗ trợ bé hình thành thói quen ngủ và hạn chế sự phụ thuộc quá nhiều vào mẹ khi đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, mẹ cần cân đối thời gian thức và ngủ để bé có đủ thời gian nghỉ ngơi, tránh tình trạng thức quá lâu dẫn đến quá mệt và khó ngủ.
Trong quá trình thực hiện, mẹ nên kiên trì, theo dõi phản ứng thực tế của bé và linh hoạt điều chỉnh lịch sinh hoạt khi cần. Giấc ngủ đêm tương đối liền mạch và ổn định có thể là một trong những dấu hiệu giúp mẹ đánh giá lịch EASY hiện tại có phù hợp với bé hay không.
4. Các chu kỳ trong phương pháp nuôi con EASY
Khi bé lớn lên, nhu cầu dinh dưỡng và khả năng thức chơi của bé cũng thay đổi theo từng mốc phát triển thần kinh và thể chất. Do đó, chu kỳ EASY cũng cần được điều chỉnh kéo dài ra để phù hợp với từng giai đoạn.
Bảng tổng hợp các chu kỳ trong phương pháp nuôi con EASY
|
Chu kỳ EASY |
Giai đoạn tham khảo |
Đặc điểm chính |
|
EASY 3 |
Khoảng 0-3 tháng |
Chu kỳ sinh hoạt khoảng 3 giờ, phù hợp với giai đoạn bé còn nhỏ, thời gian thức ngắn và nhu cầu ngủ cao. Bé thường ăn khoảng 3 giờ/lần, xen kẽ thời gian hoạt động và ngủ. Ban đêm, bé vẫn có thể thức dậy 1-3 lần để bú. |
|
EASY 4 |
Khoảng 3-7 tháng |
Chu kỳ sinh hoạt kéo dài khoảng 4 giờ, khi bé đã có thể thức lâu hơn và ăn được lượng nhiều hơn trong mỗi cữ. Bé thường có 3 giấc ngủ ban ngày, gồm 2 giấc dài và 1 giấc ngắn (catnap), đồng thời thời gian ngủ đêm có xu hướng ổn định hơn. |
|
EASY 2-3-4 |
Khoảng 7-10 tháng |
Lịch sinh hoạt được xây dựng dựa trên thời gian thức 2-3-4 giờ giữa các giấc ngủ, bé chuyển từ 3 xuống 2 giấc ngủ ngày, đồng thời bắt đầu ăn dặm và có lịch ăn uống đa dạng hơn. |
|
EASY 5-6 |
Khoảng 10-18 tháng |
Thời gian thức kéo dài khoảng 5-6 giờ, khi bé dần chuyển từ 2 xuống 1 giấc ngủ trưa. Các bữa ăn, cữ sữa, thời gian vui chơi và nghỉ ngơi được sắp xếp gần với nhịp sinh hoạt của gia đình, giúp bé hình thành lịch sinh hoạt ổn định hơn. |
4.1 Chu kỳ 3 giờ (chu kỳ EASY 3)
EASY 3 thường được áp dụng cho bé 0-3 tháng tuổi, đặc biệt khi bé sinh đủ ngày, đủ tháng và đạt từ 2,7 kg trở lên. Ở mức cân nặng này, bé được cho là có khả năng dự trữ năng lượng trong khoảng 3 giờ giữa các cữ ăn [1].
Đặc điểm chính của EASY 3
- Cữ ăn: Khoảng 3 giờ/lần.
- Tổng thời gian thức: Khoảng 6 - 8 giờ/ngày, bao gồm cả thời gian ăn.
- Tổng thời gian ngủ: Khoảng 16 - 18 giờ/ngày, không tính thời gian ăn.
- Vào ban đêm, bé vẫn có thể thức dậy bú khoảng 1 - 3 lần, các cữ có thể cách nhau khoảng 3 giờ. Sau khi bú, mẹ có thể nhẹ nhàng đặt bé trở lại giấc ngủ, không cần thêm hoạt động vui chơi.
Lịch EASY 3 tham khảo cho mẹ
- 7h00: Bé dậy ăn (E), sau đó ợ hơi và chơi vận động nhẹ nhàng (A).
- 8h00 - 10h00: Bé ngủ giấc ngắn 1 (S), mẹ nghỉ ngơi (Y).
- 10h00: Bé dậy ăn bữa tiếp theo (E), ợ hơi và chơi (A).
- 11h00 - 13h00: Bé ngủ giấc ngắn 2 (S), mẹ nghỉ ngơi (Y).
- 13h00: Bé dậy ăn (E), ợ hơi và chơi (A).
- 14h00 - 16h00: Bé ngủ giấc ngắn 3 (S).
- 16h00: Bé dậy ăn (E), chơi (A).
- 17h00 - 17h30: Bé ngủ giấc ngắn 4 (catnap) (S).
- 17h30: Bé dậy chơi.
- 18h30: Mẹ tắm cho bé và thực hiện trình tự chuẩn bị đi ngủ đêm.
- 19h00: Bé ăn bữa cuối và đi ngủ đêm luôn
Trong 3 tháng đầu đời, bé vẫn có thể thức giấc ban đêm do đói. Khi bé thức, mẹ có thể cho bé bú rồi nhẹ nhàng đặt lại vào giấc ngủ. Duy trì nhịp sinh hoạt tương đối ổn định có thể giúp bé dần hình thành thói quen phù hợp và hỗ trợ giấc ngủ đêm ổn định hơn.
4.2 Chu kỳ 4 giờ (EASY 4)
EASY 4 là bước chuyển tiếp từ chu kỳ 3 giờ, thường bắt đầu khi bé khoảng 3 - 4 tháng tuổi và có thể tiếp tục trong giai đoạn 3 - 7 tháng, thậm chí đến hết năm đầu đời tùy khả năng thích nghi của từng bé [1][2]. Ở giai đoạn này, bé dần kéo dài thời gian thức, ăn được nhiều hơn mỗi cữ và có thể duy trì khoảng cách giữa các lần ăn lâu hơn.
Đặc điểm chính của EASY 4
- Thời gian ăn: Các cữ bú cách nhau khoảng 4 giờ, như: 7h, 11h, 15h, 19h.
- Thời gian hoạt động: thời gian để bé hoạt động giữa các giấc ngủ sẽ nhiều hơn. Mẹ có thể chơi cùng bé khoảng 1 - 1.5h trước khi cho bé ngủ lại.
- Thời gian ngủ: Bé cần ngủ 3 giấc vào ban ngày, bao gồm 2 giấc dài, mỗi giấc dài khoảng 1.5 - 2h và 1 giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút.
Lịch EASY 4 tham khảo cho mẹ
Mẹ có thể tham khảo lịch dưới đây và điều chỉnh linh hoạt theo nhu cầu của bé [1]:
- 7h00: Bé thức dậy và ăn bữa sáng đầu tiên (E), sau đó ợ hơi và bắt đầu thời gian hoạt động (A).
- 7h30 - 9h00: Bé vận động nhẹ nhàng, tắm nắng hoặc chơi đùa phù hợp với độ tuổi (A).
- 9h00 - 11h00: Bé ngủ giấc 1 trong khoảng 2 giờ (S), mẹ có thời gian nghỉ ngơi hoặc chăm sóc bản thân (Y).
- 11h00: Bé thức dậy và ăn bữa tiếp theo (E), sau đó ợ hơi và vui chơi (A).
- 11h30 - 13h00: Bé chơi và vận động tự do phù hợp với khả năng của mình (A).
- 13h00 - 15h00: Bé ngủ giấc 2 trong khoảng 2 giờ (S), mẹ có thời gian nghỉ ngơi (Y).
- 15h00: Bé thức dậy và ăn bữa tiếp theo (E), sau đó ợ hơi và tiếp tục hoạt động (A).
- 15h30 - 17h00: Bé vui chơi và vận động nhẹ nhàng (A).
- 17h00 - 17h30: Bé ngủ giấc ngắn 3, hay còn gọi là catnap, trong khoảng 30 phút (S), giúp hạn chế tình trạng quá mệt vào cuối ngày.
- 17h30: Bé thức dậy và tiếp tục vui chơi (A). Nếu bé đã cắt hoàn toàn bú đêm và có nhu cầu ăn, mẹ có thể cân nhắc thêm một cữ ăn nhẹ.
- 18h30: Mẹ tắm cho bé và thực hiện trình tự vỗ về, thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ đêm.
- 19h00: Bé ăn bữa cuối ngày (E) và đi ngủ đêm (S) đến sáng hôm sau.
4.3 Chu kỳ 2-3-4 giờ (EASY 2-3-4)
EASY 2-3-4 thường được áp dụng khi bé khoảng 7 tháng tuổi, giai đoạn bé dần chuyển từ 3 xuống 2 giấc ngủ ngày. Thời gian thức kéo dài hơn, các cữ ăn được giãn ra và lịch sinh hoạt cũng dần ổn định hơn [1][2].
Tên gọi 2-3-4 tương ứng với thời gian thức giữa các giấc ngủ:
- 2 giờ: Từ khi thức dậy buổi sáng đến giấc ngủ ngày thứ nhất.
- 3 giờ: Từ khi thức dậy sau giấc ngủ thứ nhất đến giấc ngủ thứ hai.
- 4 giờ: Từ khi thức dậy sau giấc ngủ thứ hai đến giấc ngủ đêm.
Đặc điểm chính của EASY 2-3-4
Ở giai đoạn này, bé thường duy trì 2 giấc ngủ ban ngày, mỗi giấc khoảng 1,5 - 2 giờ và có thể ngủ đêm khoảng 11 - 12 giờ. Thời gian thức dài hơn cũng giúp lịch sinh hoạt của bé dần gần với nhịp sinh hoạt chung của gia đình [1].
Về ăn uống, bé đã bắt đầu ăn dặm nên các bữa có thể được sắp xếp gần với giờ ăn của gia đình. Mẹ có thể tham khảo các khung 11h, 14h và thêm một bữa vào khoảng 18h tùy nhu cầu, đồng thời tiếp tục duy trì các cữ bú phù hợp với bé [1].
Lịch sinh hoạt EASY 2-3-4 tham khảo cho mẹ
Với bé bắt đầu ngày mới lúc 7h00, mẹ có thể tham khảo lịch trình dưới đây và điều chỉnh tùy theo nhu cầu ăn, ngủ và khả năng thức của bé [1]:
- 7h00: Bé thức dậy, bú kết hợp ăn dặm và bắt đầu hoạt động (E, A).
- 9h00 - 11h00: Sau 2 giờ thức, bé ngủ giấc ngày thứ nhất (S). Mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi hoặc làm việc cá nhân (Y).
- 11h00: Bé thức dậy, bú và hoạt động (E, A).
- 14h00 - 15h30/16h00: Sau khoảng 3 giờ thức, bé ngủ giấc ngày thứ hai (S).
- 15h30/16h00: Bé thức dậy, ăn cữ chiều và tiếp tục hoạt động (E, A).
- 18h00: Có thể bổ sung bữa ăn dặm tối tùy nhu cầu của bé.
- 19h00 - 20h00: Sau khoảng 3 - 4 giờ thức, mẹ thực hiện trình tự thư giãn, cho bé bú kết hợp ăn dặm bữa tối nếu phù hợp và chuẩn bị cho giấc ngủ đêm (S).
Chỉ cần tập cho bé thói quen ngủ đúng giấc đều đặn suốt khoảng 3 tuần trong chu kỳ này thì bé có thể tự ngủ đúng giờ, từ 8h tối đến 6-7h sáng mà không quấy khóc hay đòi ăn đêm.
4.4 Chu kỳ 5-6 giờ (EASY 5-6)
EASY 5-6 thường được áp dụng khi bé khoảng 10 tháng tuổi trở lên, phổ biến trong giai đoạn 12 - 18 tháng, khi bé dần chuyển từ 2 giấc ngủ ngày sang 1 giấc ngủ trưa. Lúc này, thời gian thức của bé kéo dài hơn và lịch sinh hoạt cũng dần gần với nhịp sinh hoạt của gia đình.
Đặc điểm chính của EASY 5-6
- Thời gian thức: Bé có thể thức khoảng 5 - 6 giờ giữa các giấc ngủ
- Thời gian ngủ: Bé ngủ 1 giấc trưa, thường khoảng 2 - 2,5 giờ, bên cạnh giấc ngủ đêm.
- Ăn uống: Các bữa ăn và cữ sữa được sắp xếp xen kẽ trong ngày, gần với khung giờ ăn của gia đình.
Lịch sinh hoạt EASY 5-6 tham khảo cho mẹ
Với bé bắt đầu ngày mới lúc 7h00, mẹ có thể tham khảo lịch sau và điều chỉnh theo nhu cầu thực tế của bé:
- 7h00: Bé thức dậy, uống sữa và ăn nhẹ buổi sáng, sau đó hoạt động (E, A).
- 11h30: Bé ăn trưa.
- 12h00 - 14h30: Bé ngủ giấc trưa (S), mẹ có thời gian nghỉ ngơi hoặc làm việc cá nhân (Y).
- 14h30: Bé thức dậy, uống sữa và ăn nhẹ buổi chiều. Nên tránh cho bé ăn quá nhiều để không ảnh hưởng đến bữa tối.
- 14h30 - 18h30: Bé vui chơi, vận động và tương tác phù hợp với độ tuổi (A).
- 18h30 - 19h00: Bé ăn tối, vệ sinh cá nhân và thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc truyện hoặc nghe nhạc.
- 19h30: Bé thực hiện trình tự chuẩn bị ngủ và bắt đầu giấc ngủ đêm (S).
> Xem thêm: Sự phát triển não bộ của trẻ từ 6 đến 12 tháng tuổi
5. Những sai lầm khiến mẹ thất bại khi nuôi con EASY
Mặc dù EASY có thể giúp bé hình thành nếp sinh hoạt ổn định, việc áp dụng không đúng cách có thể khiến phương pháp không đạt hiệu quả như mong đợi. Một số sai lầm thường gặp mẹ nên lưu ý gồm:
- Áp dụng lịch quá cứng nhắc: Mẹ chỉ tập trung vào khung giờ mà không quan sát tín hiệu đói, buồn ngủ hoặc mức độ thoải mái của bé. Mỗi trẻ có nhu cầu và nhịp sinh hoạt khác nhau, vì vậy lịch EASY cần được điều chỉnh linh hoạt.
- Nhầm tiếng khóc với đói: Khi bé khóc, mẹ có thể vội cho bú mà chưa kiểm tra các nguyên nhân khác như tã ướt, buồn ngủ hoặc quá mệt. Điều này có thể khiến bé hình thành thói quen bú vặt và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Không phù hợp thời gian thức và ngủ: Cho bé thức quá lâu hoặc ngủ ngày quá nhiều so với nhu cầu ở từng độ tuổi có thể khiến lịch sinh hoạt bị xáo trộn. Mẹ nên dựa vào độ tuổi và dấu hiệu buồn ngủ của bé để điều chỉnh thời gian thức phù hợp.
- Hiểu sai EASY là để bé tự khóc: EASY không đồng nghĩa với việc mặc kệ khi bé khóc. Khi cần, mẹ vẫn có thể hỗ trợ, trấn an và đáp ứng nhu cầu của bé trong quá trình hình thành thói quen ngủ.
- Quá chú trọng việc “theo chuẩn”: Việc so sánh lịch EASY của bé với những em bé khác có thể khiến mẹ áp lực. Thay vì cố đạt một lịch cố định, mẹ nên theo dõi tiến triển của con và điều chỉnh phương pháp theo thực tế.
> Xem thêm:
6. Câu hỏi thường gặp
6.1 Bé không ngủ đúng lịch EASY thì phải làm sao?
Nếu bé không ngủ đúng lịch EASY, mẹ không nên cố ép bé ngủ đúng từng khung giờ. Lịch EASY chỉ mang tính định hướng và cần được điều chỉnh theo độ tuổi, nhu cầu ngủ cũng như các dấu hiệu buồn ngủ thực tế của bé.
Nếu bé chưa buồn ngủ, mẹ có thể kéo dài thời gian hoạt động thêm một chút. Ngược lại, nếu bé đã có dấu hiệu buồn ngủ hoặc trở nên cáu gắt, mẹ nên cho bé nghỉ sớm hơn để tránh quá mệt. Mẹ cũng nên theo dõi tổng thời gian ngủ trong ngày và chất lượng giấc ngủ đêm để điều chỉnh lịch phù hợp, thay vì chỉ tập trung vào việc bé có ngủ đúng giờ hay không.
6.2 Có những phương pháp nuôi dạy trẻ sơ sinh nào?
Có nhiều phương pháp nuôi dạy trẻ sơ sinh như EASY, nuôi con theo nhu cầu, Attachment Parenting hay Montessori. Mỗi phương pháp có cách tiếp cận riêng, vì vậy mẹ có thể lựa chọn tùy theo độ tuổi, nhu cầu của bé và điều kiện sinh hoạt của gia đình. Quan trọng nhất là phương pháp được áp dụng linh hoạt, phù hợp với khả năng thích nghi của bé thay vì quá cứng nhắc theo một lịch trình cố định.
Nuôi con theo phương pháp EASY thời gian đầu tuy hơi khó khăn nhưng nếu đã áp dụng được thì mẹ sẽ có nhiều thời gian cho bản thân hơn mà bé cũng sinh hoạt khoa học hơn!
Nguồn tham khảo:
[1] Bubu Hương, Mẹ Ong Bông, & Hachun Lyonnet. (n.d.). Nuôi con không phải là cuộc chiến (Tập 1).
[2] Mother & Baby. (n.d.). The EASY routine: Principles and tips for establishing a baby routine. Mother & Baby – The EASY routine
Bài viết nổi bật
Trẻ mấy tháng tuổi biết nhận ra bố mẹ?
Các dấu hiệu cho thấy trẻ sơ sinh bắt đầu nhận ra bố mẹ.
Sự phát triển của trẻ 1 tháng tuổi
Mẹ có biết làm cách nào để nhận biết nụ cười đầu đời của trẻ?
Hoạt động giúp trẻ 6 tháng tuổi phát triển toàn diện
Bố mẹ có thể làm gì để giúp trẻ tiếp tục phát triển toàn diện giai đoạn 6 tháng tuổi?
Phát triển 5 giác quan của bé trong 6 tháng đầu đời
Mẹ có biết các giác quan của bé đã bắt đầu được hình thành từ khi bé còn ở trong bụng mẹ.
Chọn Enfa AII Neuro Pro để bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh
(Enfa A2 số 4) cho trẻ từ 3 - 6 tuổi
Sản phẩm giúp bé khỏe bụng, sáng trí với đạm quý A2 giúp tiêu hóa tốt, hấp thu dinh dưỡng dễ dàng, đồng thời sản phẩm bổ sung DHA & MFGM giúp phát triển trí não.
Đăng ký thành viên Enfa Smart Club
chỉ với một vài bước đơn giản!
Vui lòng nhập tên của mẹ
Bạn phải đồng ý để tiếp tục tham gia chương trình