Chia sẻ ngay

Lưu ý dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, điều quan trọng nhất mà mẹ bầu nên nhớ và thực hiện chính là phải thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày, bởi thai nhi sẽ hấp thụ những gì mà mẹ tiếp nạp vào cơ thể. Một chế độ ăn uống đủ chất, cân bằng, hợp lý của mẹ bầu khỏe mạnh sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng trưởng và phát triển của bé. Thế nên hãy hỗ trợ bé đạt được những cột mốc đề ra cho từng thời kỳ thông qua những lưu ý về dinh dưỡng trong giai đoạn này như sau:

Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh

Các bác sĩ khuyên rằng một phụ nữ trung bình chỉ nên tăng khoảng 2 ký trong 3 tháng đầu của thai kỳ, vì thế mẹ không cần nạp thêm quá nhiều calo vào lúc này. Hãy lựa chọn các thực phẩm như rau, trái cây, thịt nạc, những sản phẩm từ sữa gầy, ngũ cốc và tránh các thức ăn nhiều chất béo.

Lưu ý dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết

Lượng vừa đủ các dưỡng chất cần thiết là bí quyết cho sự khoẻ mạnh của mẹ và bé suốt thai kỳ. Hãy chắc rằng mẹ nạp đủ DHA - một loại chất béo Omega-3 giúp não và mắt của bé phát triển tốt. Đồng thời trước khi sinh, mẹ cũng nên uống viên vitamin tổng hợp để đảm bảo cơ thể được cung cấp các dưỡng chất cần thiết, tuy nhiên chỉ sau khi được bác sĩ đồng ý thôi nhé.

Axit folic

Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của bé, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên trong bụng mẹ. Axit folic ngoài việc giúp chống lại các dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh (như gây nứt đốt sống, não úng thủy…), nó còn thúc đẩy sự phân chia của các tế bào và nuôi dưỡng hệ thần kinh đang hình thành của bé.

Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên uống viên vitamin tổng hợp với liều lượng Axit folic 0.4mg mỗi ngày, thậm chí là nên uống từ trước khi mang thai và duy trì trong suốt thai kỳ.

Uống đủ sắt

Sắt là nguyên tố quan trọng giúp cấu thành hồng cầu, đồng thời cũng là một dưỡng chất quan trọng ở mọi giai đoạn của thai kỳ. Mẹ có thể bổ sung sắt từ thực phẩm hoặc viên vitamin tổng hợp với hàm lượng sắt vào khoảng 16-20g mỗi ngày. Hãy đưa bác sĩ xem qua viên vitamin tổng hợp mà mẹ có ý định sử dụng để đảm bảo hàm lượng sắt trong đó đủ cho cơ thể của bạn. Và đừng quên bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin C vì chúng sẽ giúp mẹ hấp thu sắt được tốt hơn.

Vitamin A

Việc hấp thu vitamin A rất quan trọng, nhưng chỉ nên với hàm lượng nhỏ mà thôi, nếu quá liều sẽ gây ngộ độc cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ không nên tiêu thụ quá 3000mg/ngày.

Ăn ít và ăn thường xuyên

Nếu cảm thấy mệt mỏi hay buồn nôn do ốm nghén, chắc hẳn mẹ sẽ rất ngán những phần ăn nhiều. Vậy nên, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn và thay đổi thực phẩm cũng như cách chế biến cho phù hợp, kèm theo ăn nhẹ nhiều lần trong ngày (trái cây hay thậm chí là bánh quy), và thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể.

Từ bỏ thói quen không lành mạnh

Uống rượu và hút thuốc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và sự phát triển của bé, do vậy mẹ nào có những thói quen trên hãy tiến hành từ bỏ vì tương lai của bé nhé!

Tham khảo thêm: Mẹ bầu mấy tháng uống được nước dừa?

Còn rất nhiều kinh nghiệm, kiến thức nuôi dạy con được các Bác Sĩ, Chuyên viên đầu ngành Sản Phụ Khoa, Nhi Khoa, và Dinh Dưỡng tư vấn dành riêng cho các thành viên Câu Lạc Bộ Gia Đình Enfa A+.

Hãy nhanh chân gia nhập vào Câu Lạc Bộ để trở thành Mẹ thông thái cùng Gia đình Enfa A+ và nhận được những quyền lợi hấp dẫn chỉ bằng thao tác rất đơn giản tại đây.

Các sản phẩm Enfa

Chia sẻ ngay

Bài viết nổi bật

Cơ thể mẹ bầu cũng có những thay đổi ở tuần thứ 36 của thai kỳ

Thai 36 tuần: Các cơ quan gần hoàn thiện, bé chuẩn bị cho ngày chào đời

Mẹ bầu tuần 36 hẳn rất mong chờ đến ngày được gặp con. Ở giai đoạn này, thai nhi cũng đã trưởng thành hơn rất nhiều.

Mẹ mang thai nên đọc sách mỗi tuần giai đoạn gần cuối thai kỳ cho bé

Bài tập giúp thai nhi thông minh trong 3 tháng cuối thai kỳ

Giúp bé phát triển thông minh và khoẻ mạnh 3 tháng cuối thai kỳ

Sự phát triển não bộ của trẻ giai đoạn mang thai

Sự phát triển não bộ của trẻ giai đoạn mang thai

Dù ở trong bụng mẹ, tác động bên ngoài đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của trẻ.

Enfa bên mẹ, cho con sự khởi đầu trọn đời

02 ly Enfamama A+ cung cấp 100 mg DHA

cùng với khẩu phần ăn mỗi ngày của mẹ mang thai hoặc đang cho con bú giúp đạt hàm lượng khuyến nghị hàng ngày 200 mg DHA của FAO/WHO.
*Theo FAO 2010: Thực phẩm & Dinh dưỡng – số 91/2010. FAO:Rome.

Mua ngay

Đăng ký thành viên Enfa Smart Club
chỉ với một vài bước đơn giản!